👀 开场先定心丸
世界卫生组织说：母乳到 2 岁或更久都 OK。所以请先确认——断奶不是“赶进度”，而是“你和孩子都觉得准备好了”。——————————
一、断奶前先问自己 3 个问题
1. 为什么要断？（奶量不足、重返职场、个人原因？）
2. 继续哺乳的最大压力是什么？断掉后真能解决吗？
3. 以后还愿意再喂吗？一旦断奶，奶就回不来了。
把答案写下，和家人、母乳指导或儿科医生一起评估，再按“开始键”。——————————
二、“3+2”科学流程：温柔又高效
阶段 1：先减白天，后减夜晚
• 第 1-3 天：减掉最不重要的 1 顿，用配方奶或辅食替代，宝宝适应后再减下一顿。
• 夜奶留到最后，因为它既是“营养包”也是“安抚神器”。
展开剩余65%阶段 2：逐步替代
• 6-12 月龄：配方奶 + 辅食同步加量；
• ≥1 岁：可直接过渡到全脂牛奶 + 正餐。每替换一顿，至少观察 2-3 天消化状况。
阶段 3：情感接力• 把哺乳时间换成“高质量陪伴”：读绘本、肌肤贴贴、爸爸哄睡，让“离乳不离爱”。
• 爸爸/祖辈夜间“顶班”，妈妈穿高领睡衣减少“诱惑”。——————————
三、妈妈回奶 4 件套
1. 饮食：少喝鱼汤、鸡汤，改喝炒麦芽水（90 g 煮水当茶）。
2. 物理：乳房胀痛冷敷，不要热敷；只挤到“不难受”即可，避免排空。
3. 药物：维生素 B6 200 mg 每日 3 次×3-5 天（需医生评估）。
4. 禁忌：辣椒/牙膏涂乳头、突然隔离——既伤宝宝心理又易堵奶。——————————四、断奶焦虑急救包
• 情绪：每天 10 分钟深呼吸 + 轻运动，释放催产素骤降带来的“空落落”。
• 社群：加入妈妈群、线上哺乳门诊，说出来的那一刻，焦虑就少了一半。
• 信号：若出现持续失眠、情绪低落、无法照顾宝宝，及时就医。——————————
五、时间轴参考
月龄 目标 参考节奏
6-12 月 辅食为主 4-6 周完成
12-24 月 正餐+牛奶 6-8 周完成
2 岁+ 自然离乳 宝宝主动减少即可——————————
一句话总结
断奶不是“一刀切”，而是“慢镜头”。把节奏放慢，把拥抱增多，你和宝宝都会发现：再见，妈妈的奶；你好，更自由的亲子时光。
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